起床時体重65.8kg 体脂肪率11.4％ 今日は初めてのプレミアムフライデー。 とはいっても、今の部署は金曜は定時に退社することになっているのでいつもと変わらず。 帰宅して子供とじゃれてから腹筋30回3セット。 まだ早いので、お台場まで外乗り。 1時間30分…

起床時体重65.5kg 体脂肪率13.1% 朝は雨で朝練中止。 ローラーがないので練習できない。 それ以前に起きれなかったか。 6時から先輩方と飲み。 お肉とワインの店。 おいし～ お肉は量より質で。 飲み物は質より量で。 4人で赤ワイン4本空けた。 ワインは効く…

起床時体重65.8kg 体脂肪率13.0% 夜に外乗り。 中心地を6周回。 結構効く。 1時間43分、43km、平均25km/h、最大心拍数184bpm、最大パワー686W、NP226W、TSS80、880KJ、平均ケイデンス78rpm

起床時体重65.9kg 体脂肪率12.4% 朝、案の定起きれず。 夜、帰宅後、「勝つためのロードバイクセッティング」が届いていたので流し読み。 参考になります。 でも、眠くなって外乗り行かず。 腹筋30回3セット。

起床時体重65.4kg 体脂肪率13.0% 今日は長女の代休にあわせて自分も会社を休み、みんなでディズニーランド！ の予定だったけど強風と午後からの雨予報で中止。 後楽園のアソボーノに予定変更。 しかし、着いてみると大行列。 む、ここでこんなに並びたくない…

起床時体重66.3kg 体脂肪率12.9% 今日は長女の発表会。 朝から昼過ぎまで幼稚園にお出かけ。 子供は見ていると微笑ましい、見ているだけで疲れる、どう思うかはその人次第… 一生懸命頑張る姿はとてもいい。 ウチの娘は親に似たのかあまり集中力がない。どう…

就寝前体重66.2kg 体脂肪率12.8% ひるさいに参加。 明日は行田クリテがあるし少なめかなと思いきや、10名超。 ありがたや。 でも多すぎるので奈良さん、佐野くんがうまい具合に集団を分けてくれた。 分けた後の集団で回していたけどキツくなって切れそうにな…

起床時体重66.8kg 体脂肪率13.2% 会社から帰宅後、お願いしていたアップオイル、リカバリーオイルを取りに行く。 暖かいからいらないかも。 今度のウインターロードで使ってみよう。 ついでにケイデンスセンサーが拾わなくなっていたので直してもらう。 とい…

起床時体重67.5kg 体脂肪率12.7% 朝腹筋30回3セット。 夜帰宅後外乗り。 中心地の周回1周。

起床時体重68.2kg 体脂肪率12.6% おやすみなさい。

起床時体重67.4kg 体脂肪率12.1% たくさん食べて飲んでおやすみなさい。

起床時体重65.9kg 体脂肪率12.5% 腹筋30回3セットのみ。

帰宅後体重64.1kg 体脂肪率12.4% 今日もひるさいに参加。 向かい風がきつい。 秋ヶ瀬から出たらもうきつい。 早速ツキイチ。みんなが疲れて回らなくなったらローテに入ろうと決めたけど、みんなしっかり回っていたので、出番なし。 しかもツキイチなのに物見…

帰宅後体重63.9kg 体脂肪率11.7% ひるさいに参加。 平地でも切れ、登りでも切れ。 登りは温泉スタンド坂、梨花カントリークラブまでの登り途中まで、弓立山途中までの登りを5回。 車も少ないし良いコースだった。 また来たい。 今回は東北学院大の猿田くんが…

起床時体重65.7kg 体脂肪率12.7% 寝坊して朝の外走りできず、腹筋30回3セット。 路面が濡れていたし、よしとするか。 夜軽く外走りしようかな。 ということで帰宅後、ヘッドのゆるみを締めてもらいに行き、その後播磨坂4回。 1時間9分、NP224W、TSS90.2、377…

起床時体重66.4kg 体脂肪率12.2% 雨で外走りできず、故障でローラーできずで、寝る前に腹筋30回3セット。 おやすみなさい。

朝帰宅後体重65.8kg 体脂肪率12.6% うっかり寝坊して6時前。 乗りたい。 とりあえず1周だけして帰宅。 44分、NP230W、TSS72.6、391KJ、73rpm 昼は暖かいものが食べたくて天下一品を。 午後は献血してから外出し、有楽町で会合に出席。 外出は久しぶりだ。 懇…

朝帰宅後体重66.0kg 体脂肪率12.6% 昨日は乗らなかったので今日は外乗り。 強い気持ちで外乗り。 でも、眠い。 もうちょっと寝よう…。 マネージャー、練習行くんだよね？ 長女、行ってらっしゃい～。 むくり。起きれました。 二人に感謝。朝4時30分の出来事…

起床時体重66.9kg 体脂肪率12.5% 朝起きれず。 膝痛いし、仕方ないか。 夜は子供と遊んでいたら遅くなったので外走りできず。 腹筋30回3セット。 明日からまた早起きしよう。

帰宅後体重64.9ｋｇ 体脂肪率12.6％ 膝をかばってかなり久しぶりに新木場練に参加。 3時間18分、NP211W、TSS314.5、1,837KJ、78rpm 集合場所のフィッテに行くと川名さんと岩澤さんがスタンバイ済。岩澤さんは今年から実業団レースに出るとのこと。 そして倉…

起床時体重66.1kg 体脂肪率12.9％ 膝が痛むのでひるさいは参加せず。 残念。 早速整形外科に行って湿布と塗り薬をもらう。 特に自転車に乗ってはいけないというコメントはなく、安心。 午後は4人で飛鳥山公園に行ってしばし遊ぶ。 小中学校の同級生に会って…

起床時体重66.9kg 体脂肪率12.9% 脚上げ腹筋30回3セット。

起床時体重66.3kg 体脂肪率12.7% 脚上げ腹筋30回3セット。

起床時体重66.6kg 体脂肪率12.6% 脚上げ腹筋30回3セット。

就寝前体重66.4kg 体脂肪率11.5% 右膝が気になり外走りせず、脚上げ腹筋30回3セット。 長女を幼稚園に送り出し、眼科と床屋に行って3人で昼寝。 長女を迎えてから半ば強引に池袋の活寿司にお出かけ。 長女の寿司嫌いを直してもらおうと思ったけど、寿司はほ…

起床時体重65.5kg 体脂肪率11.9% 夜ローラーしようとしたら、ローラーに違和感。 負荷をかける真ん中のローラーの負荷装置側の円盤状のパーツが歪んでいる。 何故？ 仕方なく脚上げ腹筋30回3セット。

就寝前体重66.2kg 体脂肪率10.8% 35分、NP209W、TSS62.9、337KJ、77rpm 30秒頑張って30秒休む、を6セット。 スピードアップについていけないので、こういうのを増やしていこう。

起床時体重65.1kg 体脂肪率11.8% ちょっと記憶が薄れたけど、走れてないことは確か。 平坦はツキイチ、登りでは大きく遅れてお待たせしてしまった。 切れるまで何とかついて行くか、別で走るか、迷うところ。

起床時体重65.4kg 体脂肪率12.3% 31分、NP155W、TSS30.4、264KJ、93rpm

起床時体重65.2kg 体脂肪率12.6% 30分、NP126W、TSS19.7、224KJ、90rpm。